這禮拜四上的是采儀老師的肢體訓練課，本次的重點是呼吸跟發聲，
我的氣原本就短的可憐，反覆做呼吸訓練的時候，
都只有第一次時間是夠長的，再來就一直偷喘氣了，
沒想到呼吸也可以那麼累..... Orz
一、腹式呼吸：
躺平且自然地呼吸，即為腹式呼吸，鼻子吸氣嘴巴吐氣，
盡其所能地把肚子吸滿，再撐兩秒；盡其所能地吐光，再撐兩秒。
二、呼吸訓練：
1.呼吸以踵。全身放鬆，兩腳與肩同寬微蹲，手緩緩舉起時吸氣，手緩緩放下時吐氣。
觀想氣隨手上升而吸滿，氣隨手放下而排盡，不夠時可偷偷換氣。
2.南北拉極。想像兩手間有個彈簧，吸氣時拉開，呼氣時擠壓到最極限，
先做幾次小的拉極調節，覺得OK再來一次吸到最極限，拉得最開的，
再回覆到小拉極調節呼吸。
三、腹部基礎鍛鍊：起碼各二十次。
1.仰臥起坐。就平常那種啦。
2.推腿。乙躺平，手往上拉住甲的腳，用腹部力量將整隻腿舉至跟身體呈直角，
至最高點時甲幫忙把腿推出去，乙再把腳緩緩放下至躺平。
四、基本暖身：跑來跑去的叫名遊戲囉！
五、呵哈呼跳躍練習(這沒做，大概是看我們不行了)
六、急促收腹部發短音：這個以前重擊學長有叫我們練過說，還記得嗎？
用丹田發聲的基礎...用的好的話，喉部震動較少甚至幾乎沒有，
減少聲帶摩擦的機會，這對現在的我是可遇不可求，十次裡做到一次就偷笑了～
1.先用呵氣代替真正發聲音，先養成快速擠壓小腹的力道。
2.快速縮小腹，同時發「喝！」
七、頂丹田發長音。
一人擠壓小腹發長音，一人站弓箭步用手頂對方小腹，發聲者需用肚子用力回頂。
本來我會那種丹田用力時肚子硬起來的感覺，
可是後來一直被灌輸把小腹縮到不能再縮的觀念，就抓不到又硬又縮到底該怎麼拿捏了？
雖然他們說是同一件事...啊咧？ @@"
八、training：某偉大前輩發明的貧窮劇場練習法，(印象中是這麼說的)
現場所有人都要做跟leader一樣動作(速度、大小)，要注意的是－－
1.每個人都要盡量把空間佔滿，所以要往無人的地方移動，但注意不要干擾別人。
2.盡量做到每個動作、腳步都是沒有聲音的。
3.訓練專注，注意leader的動作變化，理想狀態是全體動作開始結束都在同個時間點上。
4.訓練自己用餘光注意整個空間中，同伴的距離，同伴的動作，
因為不可能每一刻都看得到leader，所以要信任夥伴做的動作，趕快跟上。
嘿！老師說：上完課你們應該知道，為什麼快上課時我叫你們不要吃了吧？
ㄚ可素吼......我沒有覺得怎麼樣ㄋㄟ.........嘻嘻
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